日期：2016-7-15（原创文章,禁止转载）
揭秘富含维生素C的食品
揭秘富含维生素C的食品
2012-09-28 14:35:26
人体补充维生素C的主要途径是饮食，因此富含维生素C的食品是平常饮食的重头戏。通过公道食用富含维生素C的食品帮助身体摄取足够的维生素。那生活中都有哪些富含维生素C的食品呢?
富含维生素c的食品
排名 食品 份量(g) 数量 维生素C量(mg)
No.1 樱桃 50 12 粒 500
No.2 番石榴 80 1 个 216
No.3 红椒 80 1/3个 136
No.4 黄椒 80 1/3个 120
No.5 柿子 150 1 个 105
No.6 青花菜 6 1/4 株 96
No.7 草莓 100 6 粒 80
No.8 橘子 130 1 个 78
No.9 芥蓝菜花 60 1/3 株 72
No.10 猕猴桃 100 1 个 68
有些营养素和维生素C搭配可以相互补充保定哪家医院能治好癫痫病，对身体的良好影响大大加强。
1.维生素E、胡萝卜素
和维生素C同被列为强力抗酸化的维生素E，可以预防体内酸化、皮肤病和不当生活习惯引发的慢性疾病，如高血压等，用维生素E、胡萝卜素再搭配上维生素C，更能提高效果。
富含维生素E的食品：卷心菜、胡萝卜、茄子、鸡肝、葵花籽等。
富含胡萝卜素的食品：油菜、荠菜、苋菜、胡萝卜、花椰菜、甘薯、南瓜、黄玉米等。
2.铁
铁是预防贫血的无机物，特别女性更容易缺少。搭配上维生素C一起服用，能提高铁的吸收，建议有贫血的人，可一起摄取铁和维生素C。
富含铁的食品：猪血、猪肝、黑木耳、大枣等。
3.钙
尽人皆知，钙是构建骨骼的材料，和维生素C一起摄取，可以大大提高身体对钙质的吸收量，为了强化骨骼，还可以搭配部份镁。
富含钙的食品：虾皮、大米、面粉、菠菜、豆奶、小白菜、牛奶等。
4 .维生素B6、B12、叶酸
维生素B6、B12和叶酸是避免动脉硬化的最好营养素，根据研究发现，这3大营养素如果和维生素C一起摄取，就可以让动脉硬化的情况得到改良，乃至停止。
富含维生素B6的食品：鸡肉、肝、土豆、葵花子、梨、香蕉等。
富含维生素B12的食品：动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪等。
富含叶酸的食品：菠菜、牛奶、动物肝脏、土豆、水果、西红柿等。
5 .黄酮类
是一种植物成份治癫痫病海南哪家医院好，可以加强身体抗酸化能力，和维生素C一起服用癫痫诊断标准，可以更提高抗氧化能力。
富含黄酮类的食品：茶与带葡萄皮酿制的红酒(逐日仅饮一小杯便可)、苹果、香瓜、芹菜、葱。
