日期：2016-7-15（原创文章,禁止转载）
教你15招 让你“睡眠不觉晓”
核心提示：你是不是觉得睡了一觉后还是很累，感觉像没睡过一样?或总是睡眠很浅容易醒来?我们整理出15条有益睡眠的贴士儿童癫痫病，一起来看看吧。
你是不是觉得睡了一觉后还是很累，感觉像没睡过一样?或总是睡眠很浅容易醒来?我们整理出15条有益睡眠的贴士，一起来看看吧。
.hzh {display: none; }
1.放弃掌控睡眠的动机
你能凭一己之力主宰很多东西，却别想掌控睡眠。不管你入眠的欲望有多强烈，睡不着的时候就是睡不着。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花点时间去为它耽忧了。自然的闭眼，不去想如何才能入眠，这样你才能尽早进入睡眠。
2.有规律的睡觉时间
每天你都会定好闹钟叫自己起床，要知道晚上准时睡觉也一样重要。你用不着为上床睡觉定个闹钟，只需要坚持每晚都在同一时间睡觉，周末也不例外。保持下去，你的身体需要规律的睡眠。
3.快速洗个热水澡
体温下落，睡意也会随之而来。可以用洗澡来加强这1效果，洗完澡后躺在床上，等待身体的温度渐渐降下来，眼皮也会渐渐合上。
4.灯光统统灭掉
就算只有一丝光线，都能影响睡眠，包括电视、电脑的屏幕光，乃至门厅里昏黄昏暗的光线。统统关掉它们，你便可以一觉到天亮。如果光线实在没法遮住兰州治疗癫痫病医院哪家好，那可以选择戴上一个眼罩入眠。
5.选择好锻炼时间
早上锻炼是帮助睡眠的最好时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 一定不能在睡前还进行过于剧烈的运动。
6.让卧室降温
低温和优良睡眠是一对完善搭档。把你的空调温度调低点儿吧，还能省点电费，然后钻进厚度合适的毛毯。温度较低的卧室能让你的身体很快平静下来，得到更充分的休息。但注意双脚要得到保暖，双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，可以穿着厚袜子睡觉。
7.睡前夜消要平淡
睡前大吃不容易消化的食品会很容易让你消化不良，也会害得你在晚上不断起来上厕所。可以在上床睡觉的两个小时之前，吃一些平淡的食品，这能帮助你睡得更香。
8.不吸烟，不饮酒
偶尔在晚上泡个吧也没什么，只是千万别养成睡前要喝杯酒或抽支烟的习惯。酒精和尼古丁都是兴奋剂，不但会让你辗转反侧、入眠困难，而且也会让你没法进入深度睡眠，睡不踏实。可以把饮酒改成温牛奶，但记得不要太晚喝哦，避免半夜要起来上厕所。
9.挑选适合的枕头才能睡得香
枕头与运动亵服一样，选对了才好用。要确保你的枕头高度合适，舒适度满分，而且还要合适你的睡姿。喜欢趴着睡的人和喜欢侧卧的人，在枕头的选择上，有很大的不同。无妨读一下“枕头隐语”小贴士，找到那款合适你的枕头。
10.让狗狗睡到狗窝里去
睡着睡着摸到一团狗毛，狗狗在做梦刨东西，两个小前爪不停地抓啊抓啊，还用再举例吗?虽然你的宠物非常可爱，但是它们绝对不是好的睡觉伴侣。小动物们总是很机警，在夜里会由于一点小消息惊醒，连带着也把你吵醒。如果你让一只狗狗睡在你身旁，那你晚上大半时间可能都会和它大眼瞪小眼。
11.将疼痛赶到爪哇国
如果总是有一丝疼痛感让你难以入眠，千万别硬扛，不管是服用止疼药，还是去看医生，一定要赶走疼痛，在夜间人体会对疼痛更加敏感贵州哪里癫痫病治得好。
12.睡前阔别咖啡和辛辣食品
凌晨不喝上一杯拿铁就撑不下去?没关系，虽然喝吧。但牢记在太阳下山后，绝对不要沾任何含咖啡因的东西。也不要吃辛辣的富含油脂的食品，由于这些食品也会影响睡眠。
13.午睡不要太长
有些人如果下午时间充裕的话就很喜欢睡一个长长的午觉，起来就接近傍晚了。这样的话你可要当心了，由于如果白天你的身体得到充分的休息的话，晚上精神就会变得很活跃，这样的话你想睡得着就不是件简单事了。一般建议午睡的时间不要超过一个小时，且不能在下午三点后还睡觉。
