日期：2017-11-16（原创文章,禁止转载）
? 很多人一天忙得不行，但是体重不但没下降，反而噌噌往上涨，我们常常戏称为“过劳肥”，“过劳肥”究竟是怎样发生的？如何才能避免“过劳肥”呢？
? ?一、为什么会过劳肥？
? ?睡眠不足导致饥饿激素增多
? ?工作经常加班加点，晚上还要熬通宵，习惯睡青少年癫痫治疗方法得少或者干脆彻夜不眠？睡眠不足是健康的大敌！晚上该睡不睡，会造成血液中的饥饿激素增加，往往容易让人在冲动下过量进食，从而导致肥胖。缺少睡眠不止会拉低你的工作效率，还会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体耗能处于低下状态，极其容易发胖。
? ?压力激素也会让你肥起来
陕西西安癫痫病专科医院重庆治疗癫痫好方法? ?厦门安兜医院内科徐光华说，职场人员工作压力大，易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲，使体重增加。看着肚腩一天天变大，你也无可奈何。
? ?虽然说压力会让你更好地应付上班的挑战，但长此以往，你的抗压荷尔蒙分泌会疲乏，身体内的盐分流失、血糖降低，会更容易感觉饿，食欲大开后摄入热量远远超出日常所需，想不肥也难！
? ?现代人的饮食习惯加剧肥胖
? ?多数现代人饮食不健康，运动量不足，每天长时间坐着工作，包括儿童、青少年、成人长时间使用电脑，肥胖或超重现象根本避免不了。特别是三餐不定时的人，一旦开始吃，更容易因暴饮暴食而吃进太多的热量，或者会猛吃高糖高热量的零食来舒缓压力，危害你的健康。
? ?二、如何避免“过劳肥”？
? ?选择低糖、低脂、高纤的饮食
? ?日常饮食尽量健康，选择低糖、低脂的食物，例如早上的牛奶，放下顺手拿起的全脂牛奶，为自己选择更健康的脱脂奶吧！另外，还要增加摄入高纤维、高蛋白的食物，全麦面包、五谷杂粮主食，让你的午餐远离速食快餐，用营养的食物填充胃口，果腹之余更能帮助你减少热量的摄入，从而慢慢瘦下来。
? ?不妨把水果带到单位，当做点心或下午茶。选择方便携带的，如不需要削皮切块的圣女果、橘子等等。多补充维生素，够维护你的神经系统稳定，促成体内各种代谢作用，并能调节内分泌。所以，当你觉得工作压力太大时，可以及时吃点水果补充维生素B和维生素C。
? ?三餐定时、八分饱
? ?跳过一餐不吃，饿过头是要付出代价的，血糖低了不仅会让你头昏眼花，也会让你丧失判断能力，更容易在下一餐大吃大喝，并向高热量、油炸和甜食投降。
? ?身体里的新陈代谢也会成为你的致胖帮凶，长时间不进食，身体误以为你处于饥荒状态，新陈代谢自行“休眠”后，热量的消耗会陕西最好的癫痫医院越来越少，长久下来就会发胖。
? ?工作就算再忙也要想办法吃饭，放燕麦片、五谷粉、奶粉等即食又健康的食物在办公室里以备不时之需。但切忌一边吃一边工作，既要专注你的工作，也要专注你的饮食！
? ?你专心地咀嚼20分钟食物，大脑才会有饱的感觉，如果只花5分钟囫囵吞枣，不一会儿你就又想吃东西了，反而吃得更多。如果你一边吃饭还一边盯着电脑屏幕或者文件，只会让你不自觉地吃下一堆食物，肚子上的那圈肥肉也就因此堆积起来了。
? ?要想睡眠充足，上床就要彻底放松
? ?当你睡眠不足的时候，胃口大开，特别想吃饼干、蛋糕、面包、薯片这类的高热量高油脂高糖分食物，但是对蔬菜水果之类的健康食品却兴趣缺乏。这是你体内的荷尔蒙调节出了问题！
? ?睡得少，控制食欲的瘦素分泌减少，饥饿素却大量增加，两者交互作用下，让你感觉饿得什么都吃得下，什么都想吃，拼命吞下过量的食物，热量过量了，渐渐就会发胖。不妨限制自己，一定在睡觉前3个小时内不吃东西。限制睡前的进食，让你肠胃有足够的时间完成消化，避免影响你的睡眠。
? ?睡觉前泡澡
? ?睡觉前泡澡可以让自己全身都暖和起来，从而放松身体。特别是久坐、工作时间长、经常使用电脑的人群，下班后总是肩颈僵硬酸痛。冲澡时，用水柱冲淋肩颈可以促进血液循环，泡澡20分钟，用香气宜人的干橘子皮或精油，可抒减压力，促进睡眠。
? ?还要记得不要把工作中的问题、烦心的事情带到床上去。改变你宁可晚睡也不早起的坏习惯，困了就调好闹钟倒头就睡，神清气爽地起来后，工作会更顺利，身体也更加健康。
? ?做做家务也能瘦
? ?闲下来的时候，不要让自己只是躺着看电视或直接睡得天昏地暗了！不妨做做家务逛逛街。做家务能够转移你的注意力，让你不再为工作的事情烦恼，而且拖地、洗碗一类的活动还能增加你的运动量，加速血液循环，让你越动越多，悄悄赶走过劳肥。
过劳肥来袭：揭秘越忙越胖的原因
