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降低胆固醇水平的食物有哪些

日期:2019-1-2(原创文章,禁止转载)

随着生活水平不断的提高,越来越多的人饮食总是会随心所欲,经常哈尔滨市哪个医院看癫痫看得好是一一些油炸食品和肉类,这样就容易导致身体的胆固醇偏高,这样总是会导致身体出现一些疾病,比如心脏病等,另外胆固醇高也会降低我们的寿命,所以平时一定要调整好自己的饮食习惯,下面一起了解下降低胆固醇水平的食物有哪些。

降低胆固醇水平的食物有哪些

? 1.燕麦。美国饮食协会专家希梅娜·吉梅内甘南哪家医院治疗癫痫病最优惠斯博士表示,燕麦富含可溶性纤维(尤其是β葡聚糖),可有效阻止身体对胆固醇的吸收。研究发现,每天吃燕麦,可使“坏”胆固醇水平和总胆固醇水平降低5%~哈尔滨市羊羔疯哪个医院治的好10%。

2.豆类。黄豆、豌豆、小扁豆和红豆也是可溶性纤维的良好来源。每半杯煮熟青豆含可溶性纤维3.5克。每天吃半杯煮熟的干豆(含2克可溶性纤维),坚持12周可使“坏”胆固醇水平降低7%。

3.绿茶。辽源市中医院癫痫病专家科学家对14项早期相关研究结果的梳理分析发现,常喝绿茶可使总胆固醇和“坏”胆固醇水平分别降低7.2毫克/分升和2.19毫克/分升。,每天喝1~2杯绿茶。大多数绿茶含咖啡因,饮用过多容易导致睡眠困难。

4.健康油。红花油、芝麻油、大豆油、葵花籽油中含多不饱和脂肪酸,有益降低“坏”胆固醇水平。橄榄油、鳄梨油和菜籽油含单不饱和脂肪酸,既可降低“坏”胆固醇水平,同时还会提高“好”胆固醇水平。用以上健康油取代黄油。但要避免高温加热,摄入量最好控制在每餐1茶匙。

5.坚果。坚果富含不饱和脂肪酸。每天吃1盎司坚果(相当于23粒杏仁、35粒花生、49粒开心果或两勺花生酱),坚持一个月可使“坏”胆固醇降低8%~20%。

上面就是对降低胆固醇水平的食物有哪些的介绍,通过了解之后我们知道降低胆固醇水平的食物有很多种,我, 平时一定要注意清淡的饮食,并且平时也要多进行运动,这样才能让自己的身体更加的健康。

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