日期：2016-7-13（原创文章,禁止转载）
懒MM们的福星 7式减肥瑜伽速瘦全身
虽然如今的减肥方法各式各样，但是瑜伽是女性们减肥塑身首选的运动之一了，固然瑜伽减肥效果也显著。那末，减肥瑜伽有哪些呢？减肥瑜伽招式有哪些？怎样快速有效减肥呢？下面推荐7式减肥瑜伽动作速速瘦全身。
L型姿式
针对部位：腹部、腰、臀部、后背。
练习规则：
1、平躺地面，双手往肩膀两侧平摊，双腿保持伸直并拢，往上抬起，使之与地面成直角。
2、保持上身不离开地面，渐渐把双腿转向左方，然后换边进行。
特别塑造：
在这个进程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的气力，并且绝不要欺骗自己。
直线姿式
针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。
练习规则：
1、坐姿，双腿并拢伸直，双手撑地，腰背挺直。
2、抬起臀部，手臂伸直，绷紧脚尖，使脚掌平贴地面。
特别塑造：
有效收紧大腿内侧肌肉。你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔挺的木棍一样。弓形姿式
针对部位：全部背部、腿筋、腹部、腰部。
练习规则：
1、坐姿，双腿并拢伸直，挺胸收腹。
2、右腿屈膝，脚掌贴地，右手围绕右膝，同时左手绕过背后与右手相扣。保持身体笔挺，坚持片刻后，换另外一侧。
特别塑造：
这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要用力，不能放松。
侧伸姿式
针对部位：全部后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
练习规则：
1、站姿，双腿尽可能往两侧张开，双手往两侧平举。
2、左膝盖往左边曲折，上身往左倾，左手触地，右手往左斜上方伸直。眼睛看向右手方向。
特别塑造：
尽可能舒展胳膊，不要驼背，这样才能扩大胸部。俯卧姿式
针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌小儿癫痫病的诱因。胸部、后背和大腿。
训练规则：
1、俯卧，双手曲折，前臂平放在地面上，双腿略微分开，脚尖撑地，夹紧臀部，使身体保持一条水平线。
2、用力收紧腹部和腿部肌肉，坚持片刻，然后放松，重复做几次江西癫痫病专科医院。
特别塑造：
收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉构成难看的脂肪推。
提臀姿式
针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部份。
训练规则：
1、平躺地面，双腿打开与肩同宽，膝盖曲折，双手自然放在身体两侧。
2、用力抬起臀部，使身体呈拱桥状，同时双手交握放在臀部下方。
特别塑造：
一旦身体构成拱型，就把自己的双手尽可能放在身体的下面，有助更轻松的抬升身体和臀部，也可以使你的臀部肌肉更紧缩。半倒立姿式
针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
训练规则：
1、仰卧，双腿伸直并拢。
2、双腿渐渐往上抬起，尽可能与地面垂直，背部离开地面，进程中可用双手扶住腰侧以保持平衡。
3、保持此动作治疗儿童癫痫的医院，然后双膝曲折，保持片刻后放下，放松。
特别塑造：
注意眼睛向上看，牢牢收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。
