日期：2016-7-13（原创文章,禁止转载）
办公室男性的养生健身方法
导读：喝水时最好小口小口地喝、少许屡次，不要一次灌太大口，否则身体没法有效吸收。那末办公室的男性要如何养生呢?下面男性养生栏目小麦就为大家介绍下办公室男性的养生健身方法，一起来了解下吧！
少许屡次喝水喝水时最好小口小口地喝、少许屡次，不要一次灌太大口，否则身体没法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然间下起大雨一样牡丹江癫痫治疗最好的医院，尤其是循环差、经络容易阻滞的人，反而会引发身体局部“闹水灾”，也就是水肿。补充适当的保湿果蔬每天补充适当的保湿果蔬，由内而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超过70%，即使一天只吃500克果蔬，也能取得300 多毫升水份。养生专家发现，芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑橘等都有助于滋阴润燥。
练气功或缓慢锻炼先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据本身和客观条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。
走动着叫身体舒缓下来，做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的
跳绳通经活络跳绳可以增进血液循环、供给大脑更多氧气和营养，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思惟和想像的能力。跳绳15分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为好。骑自行车上班健身效果很好骑自行车上班也是不错的健身运动呢!你尝试过慢跑或步行上班吗儿童癫痫病?如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间，穿上运动装和跑鞋活跃在路上，这是全球最流行的白领上班曲。
耸肩运动防治颈椎病颈肩酸痛是白领们最大的困扰。坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向、肩周炎的作用。也可以使用颈椎推拿器等工具。
闭目转动眼球调理视力先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟漳州最好的癫痫医院。这样有保护眼睛、调理视力的作用。也可以使用眼部推拿器等工具。
放松手指预防鼠标手双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序顺次伸开手指。反复做一样的动作，左、右手指各做12次。可减缓手部肌肉疲劳、增进血液循环，预防鼠标椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚根，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改良腿及脚部的血液循环状态。
腹式呼吸减肥美体
吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、增进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
放松全身减缓疲劳将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。
其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。接着再采取倒行放松的方式，自下而上分段放松。
其顺序顺次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。
未经允许不得转载：养生斋
办公室男性的养生健身方法
